W takim razie gdybym chciała zrobić dokładnie tak jak mi proponujesz :) to jakie ćwiczenia musiała bym wykonywać ( generalnie chciała bym najbardziej skupić się na tych udach )i jak ta dieta miała by wyglądać jeśli mogę prosić o dokładniejszy opis :) . Z góry dziękuje :) . A te łydki chyba naprawdę warto zostawić w spokoju he :) .
Szczerze mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę [...]
W Twoim wypadku robienie nog tylko na maszynie az tak bardzo ich nie zmeczy robiac zarazem HIIT. Jezeli wlaczalbys cwiczenia jak MC i przysiad to nalezy uwazac, poniewaz nogi wtedy mogly by za bardzo byc przeciazone. Nalzey pamietac ze przy bieganiu tak jak przy martwym czy przysiadach bardzo pracuje kregoslup. Sprinty po twardej powierzchni [...]
[...] Myślałem jeszcze nad kupnem prasy do nóg: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html ale nie wiem czy nie jest ona niezbędna. W przyszłości może dokupię modlitewnik. Czy dokonałem dobrego wyboru? A może [...]
Plan na w pełni wyposażoną siłownię: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu [...]
Plan słaby. Wypełnij obowiązkową ankiete. A no i nie ma tutaj nic na mięśnie brzucha, może dodać ABS ? Tylko skrócony po 20 powtórzeń na ćwiczenie. Nie w ogóle nie ma, przysiady, MC, wiosło to przecież ćwiczenia izolowane %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek to klata i biceps, sroda plecy z tricem i piatek to barki i nogi. Wypisac jakie cwiczenia robie na dana partie ciala?
Nie chcę jeść fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, długo na to pracowałem aby przestać jeść i pić to świństwo które niszczyło mi rzycie. Chcę jeść zdrowo. Udam się do dietetyka i lekarza. Co do aktywności fizycznej nie mam przeciwwskazań bo robiłem badania i wszystko mam w normie. Tylko brak czasu ze względów prywatnych nie pozwala mi [...]
Dobrze na plecy też będę dodawał Martwy, na nogi coś dołożę, i tak chodziło o szrugsy. A teraz dostałem taki trening od szwagra który został mu rozpisany, czy jest to dobry trening dla mnie warto go zaczynać bo dziś zrobiłem jeden dzień z tego treningu. jest to trening z progresją. /SFD/2022/5/23/2652abfa5eef43aeae6ef198a792dbc2.jpg Ew taki [...]
[...] Poczytaj o obuy tych trteningach i wybierz ktory bedzie ci odpowiadal. Napisz swoja propozycje, a my sprawdzimy. Ogolnie kieruj sie zasada 2 cwiczenia zlozone na duze partie, jedno na male - wszedzie po 4 serie przy splicie 2x. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-10 14:47:56
unoszenie bokiem w góre stojąc angażujące przede wszystkim boczne aktony Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu pzdr/
Co do chwytu to już coś tam wyjaśnione wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank [...]
Powiem ci na moim Przypadku Co do obicia twarzy na trenigach to jak sie zapisałem było już grubo w połowie sezeonu treningowego , Na 1 treningu odrazu trafilem na cwiczenia w parach i kopanie ( o ktorym nie mialem zielonego pojecia ) Trafil mi sie tez parter z długim stazem i kilka raz oberwałem to okrężne na głowe , to frontalne w brzuch ... Ale [...]
do założyciela postu Nie ma tu co się zastanawiać tylko zapisywać się jak najszybciej. jeżeli nie jesteś do końca przekonany przejdz się do sekcji gdzie trenują i zobacz jak wygląda trening, albo lepiej weź jakieś spodenki, najlepiej starą koszulke i przejdz się na trenig za 1 raz napewno nic nie zapłacisz. Po treningu pogadaj z trenerem, zadaj mu [...]
[...] dni itp. A jescze czy w pierwszym dniu, nie powinna byc odwrotna kolejnosc (klatka przed bicepsem?) i czy kolejnosc ćwiczen powinna byc taka jak napisales oraz czy w tych cwiczeniach jaki ciezar musi byc , zblizony d otego co biore na maxa ? Pozdrawiam, dalbym soga ale nie mam, wiec tylko moje podziekowanie musi wystarczyc :) CZy może inni [...]
Tu nigdzie nie ma bicepsa:P I Tricka tez cos malo, wybierz sobie po 2 cwiczenia z mojego poniedzialku i srody na biceps i triceps i wcisnij bic we wtorki, a tric w soboty, mozesz sobie przeniesc jedno cwiczenie z soboty na czwartek by byla zachowana rownowaga, wszedzie mniej wiecej rowna ilosc cwiczen:)
"Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć. " Tylko zauważ, że w rwaniu i podrzucie wykonujesz wyprost bioder, a w rzucie oszczepem odwrotnie. Ogólna dynamika nie równa się dynamice potrzebnej w konkretnej dyscyplinie. POROZMAWIAJ Z TRENEREM O TRENINGU SIŁOWYM Z mojej strony [...]
nie pytaj głupio o przerwy, to powinieneś już wiedzieć. Jak najkrótsze, nie masz stygnąć. Z przodu: sztangielki trzymasz przed sobą, z tyłu: sztangielki trzymasz za sobą. Z przodu by rozciągać dodatkowo tył barków, z tyłu by rozciągać dodatkowo przód barków, choć ćwiczenia są podyktowane na aktony lateralne, to po bliższym poznaniu w zasadzie [...]
imo za duzo cwiczen kazdego dnia, za malo serii to maja byc zlozone, ciezkie cwiczenia, ew na koniec po 1-2 serii izolacji na wiekszej ilosci powt na duza partie push to wyciskania na klatke, ale tez na barki, u Ciebie tego malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na [...]
Grube Uda
